RECEPCIONES
Ejercicios Técnicos
1:Toques de antebrazos contra la pared Golpea suavemente el balón con los antebrazos contra la pared.
Controla la dirección y mantén un ritmo constante.
2: Recepción con pase a un compañero Un compañero lanza balones desde diferentes ángulos y distancias.
Concéntrate en amortiguar el impacto y dirigir la pelota con precisión.
3:Recepción con pase al colocador Simula una jugada real recibiendo un saque y enviando un pase preciso al colocador.
Ejercicios de Velocidad y Reacción
4: Saque-recepción con reacción rápida Un entrenador o compañero realiza saques variados (flotantes, potentes, cortos).
El receptor debe reaccionar y ajustarse rápidamente.
Recepción con desplazamiento lateral Un compañero lanza balones a distintos puntos de la cancha.
Muévete lateralmente para recibir con buena postura.
6: Ejercicio con conos o marcas Coloca conos en el suelo y realiza movimientos específicos antes de la recepción.
Ejercicios de Resistencia y Concentración
7: Recepción en secuencia Recibir 10-15 saques seguidos sin que la pelota caiga.
Ayuda a mejorar la resistencia y la consistencia.
8: Juego de precisión Intenta recibir y enviar el balón a una zona específica de la cancha (círculos marcados o compañero en un punto fijo).
💡 Consejo clave: Mantén una base estable, flexiona las rodillas y usa todo el cuerpo para amortiguar el impacto.
: colocaciones:
Mejora tu Técnica de Toque de Dedos
- Usa siempre los dedos y no las palmas.
- Mantén una postura equilibrada y las manos en forma de triángulo.
- Asegúrate de que el toque sea suave y preciso, sin giros innecesarios.
Desarrolla una Buena Lectura del Juego
- Observa la defensa contraria para elegir la mejor opción de ataque.
- Aprende a leer el bloqueo y los movimientos de los compañeros.
- Usa fintas y colocaciones rápidas para engañar al rival.
Trabaja en la Velocidad y Precisión
- Practica colocaciones a diferentes zonas de la cancha (4, 3, 2, pipe).
- Mejora la rapidez de tus decisiones y movimientos.
- Usa ejercicios de reacción para acelerar tu tiempo de respuesta.
Fortalece tu Condición física
- Trabaja en la fuerza de piernas para moverte rápido y estabilizarte.
- Mejora tu resistencia y flexibilidad para llegar a cada balón con control.
- Haz ejercicios específicos para fortalecer los brazos y la muñeca.
Mejora la Comunicación con tu Equipo
- Usa señales claras para indicar la jugada.
- Mantén un buen ritmo y sincronización con los atacantes.
- Aprende a escuchar y adaptarte a las necesidades del equipo.
BLOQUEOS:
Mejora tu Fuerza y Explosividad
- Haz ejercicios de saltos (sentadillas con salto, box jumps, saltos pliométricos).
- Fortalece tus piernas y core para mantener estabilidad en el aire.
- Trabaja la movilidad de los hombros para reaccionar mejor.
Lee el Juego Antes de Saltar
- Observa la posición del colocador para predecir a quién va el pase.
- Fíjate en el ángulo del brazo del atacante para anticipar el golpe.
- No saltes demasiado pronto, espera el momento exacto.
Posiciona Bien las Manos y el Cuerpo
- Coloca las manos por encima y delante de la red, no pegadas al cuerpo.
- Mantén los dedos abiertos y firmes para evitar que el balón pase.
- Usa un ángulo inclinado hacia la cancha rival para bloquear y no solo tocar.
Mejora tu Coordinación con el Equipo
- Practica bloqueos dobles y triples con tus compañeros.
- Aprende a moverte rápido de lado a lado con pasos laterales.
- Usa señales con el líbero para saber qué zona cubrir.
Practica Diferentes Tipos de Bloqueo
- Bloqueo estático: Para ataques fuertes y rápidos.
- Bloqueo en movimiento: Para cerrar ángulos contra atacantes rápidos.
- Bloqueo de penetración: Meter las manos al otro lado para desviar el balón.
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